Onder veel depressies en angststoornissen ligt een negatief zelfbeeld. Denk hierbij aan gedachten als ‘ik ben lelijk’, ‘ik ben dom’, ‘mensen vinden me niet aardig,’ dit soort dingen zal mij vast niet lukken,’ enzovoorts. Het is dus zaak zo’n negatief zelfbeeld aan te pakken. COMET is een methode die hierin de laatste jaren succesvol is geweest. De methode gaat er wel van uit dat de cliënt ergens ook wel weet dat hij/zij positieve eigenschappen heeft, dat het negatieve niet alles is. De methode laat dan de goede eigenschappen concurreren met de zelfgedachte slechte eigenschappen (competitie).
COMET is een training in groepen van 5 tot 10 personen. Ze vindt plaats in 6 tot 8 sessies van elk 1,5 tot 2 uur en er moet ook huiswerk gedaan worden. De training verloopt in een aantal stappen.
Stappen
- Beschrijf wat er zo negatief en lelijk is aan je, waaruit bestaat je negatieve zelfbeeld?
- Welk beeld is in tegenspraak met dat lage zelfbeeld? Beschrijf de eigenschappen die tegen je negatieve zelfbeeld in gaan, met andere woorden wat is er goed aan je?
- Ga naar op zoek naar concrete voorbeelden van je goede eigenschappen.
- Maak die positieve eigenschappen invoelbaar, zorg dat je ze echt gaat voelen. Hierbij worden technieken toegepast als: verhaaltjes schrijven, verbeelding (zeg het positieve in beelden), zelfverbalisatie (vertel hardop wat er goed is aan je), lichaamshouding en gelaatsuitdrukking, muziek.
- Ga de situaties die tot nu toe aanleiding gaven tot negatieve zelfgedachten, juist verbinden met positieve gedachten. De training leert je hoe.
Stap 4 kan beschreven worden als: leren voelen wat je al weet. Dit lijkt mij het moeilijkste.
COMET kan op zichzelf gegeven worden, maar kan ook een deel zijn van een meer omvattende behandeling. De training wordt onder andere door PsyQ aangeboden.
Verder lezen: Korrelboom, K., COMET voor negatief zelfbeeld, Bohn Stafleu van Loghum, Houten.
