Sport als wondermiddel?

In Nederland hebben bijna 800.000 mensen last van depressiviteit. De meeste mensen met depressieve klachten krijgen pillen voorgeschreven door de huisarts en gaan in therapie. Toch is er een derde manier om hiermee om te gaan. Waar ik zelf veel ervaring mee heb gehad. Dat is namelijk sporten.

Ik had alleen maar zin in een “eeuwige winterslaap”

Een aantal jaren geleden heb ik ook een depressie meegemaakt. De oorzaak was een slechte jeugd en overige negatieve ervaringen. Ik werd niet alleen op school gepest maar thuis ook nog. Ik had heel veel moeite om mijn andere scholen af te maken. Vooral mijn laatste opleiding. De lust om verder te leven en te genieten van de dingen om mij heen. Negatieve ervaringen op het sociale gebied was een levensechte nachtmerrie. Discriminatie was er volop en ik was eenzaam, geen vrienden of een vriendin. Ik liep rond met suïcidale gedachtes. Ik kon gewoon niet meer. Als kind had ik nooit gedacht dat het leven zo zou lopen. Aan maatschappelijke werksters had ik totaal niets. Zij konden niet in mijn hoofd kruipen en gaven het daarom steeds op, en ik maakte daar uiteindelijk een definitief eind aan. Na school raakte ik werkloos en het gevoel van eigenwaarde was nergens te bekennen. Voelde me lelijk en stom. Mezelf verzorgen deed ik niet meer. Ik was bijna elke dag down en enorm agressief. Ik had alleen maar zin in een “eeuwige winterslaap”. Maar na een paar jaartjes kwam daar een eind aan toen ik via mijn huisarts tijdelijk gratis kon trainen in een echte sportschool en niet thuis met wat gewichtjes in je kamer.

Sporten tegen depressie

Uit onderzoek blijkt dat sporten een oplossing kan zijn voor depressie. Het maakt niet echt uit wat voor sport u beoefent. Zolang het intensief genoeg is om uw lichaam en geest goed te trainen. Sporten kan een ‘wondermiddel’ zijn tegen depressie en angst. Er is onderzocht dat door lichamelijke inspanning bepaalde delen van de hersenen die depressies en angst tegengaan worden geactiveerd. De optimale hoeveelheid inspanning is 150 minuten per week matig sporten of 75 minuten bij een intensievere sport. U zult echter al na 25 minuten lichamelijke inspanning een positief effect ervaren. Dan verbetert namelijk uw stemming al en gaat u zich minder gespannen voelen.

Tip: maak een serieus trainingsschema en voedingsschema. Train max 3 x in de week. Ga voor advies op internet googelen of bij een personal trainer langs en schaf eventuele nodige sportartikelen aan en je kan aan de slag!

Ik hou weer van mezelf en ik geloof weer in mezelf.

Sinds ik was begonnen met serieus trainen (fitness) in de sportschool werd mijn leven totaal anders. Je beseft dat je aan je zelf wilt werken. Ofwel je zelf “mooi” maken geeft toch wel een zeer positief gevoel. Je ziet de bouw van je lichaam veranderen en jezelf verzorgen en nieuwe kleding aanschaffen wordt weer ontzettend leuk! In de sportschool heb ik nieuwe mensen leren kennen. Helaas zie ik ze niet buiten de sportschool, maar dat maakt allemaal niet echt veel uit. Ik kan af en toe een praatje maken en mijn lasten van mij af duwen. Ook kan ik af en toe samen trainen. Natuurlijk zijn er dagen dat ik liever thuis op de bank wil zitten en een leuke film wil kijken. Maar dat is volkomen normaal. Helaas heb ik nog steeds geen vaste vrienden en ook nog steeds geen vriendin. Maar daar blijf ik aan werken, omdat ik weet wat ik wil. Natuurlijk is nu niet alles in orde en speelt discriminatie soms nog een hele grote rol in mijn leven. Natuurlijk val ik als “niet-blanke-Nederlander” niet op bij de meeste dames. Maar ik laat me niet kapot maken, omdat ik weet dat er ook nog goede mensen bestaan. Ik heb mijn eigenwaarde toch nog teruggekregen en dat is het belangrijkste. Ik hou weer van mezelf en ik geloof weer in mezelf. Dit geeft mij weer het gevoel om te gaan werken en van mijn werk te houden zodat ik me daar ook weer verder kan ontwikkelen.

Bron: medischdossier.org