Do’s bij depressie

Dagelijks het hoofd kunnen bieden aan het leven met depressieve klachten kan een grote uitdaging zijn, en in de praktijk een flinke worsteling. Juist omdat het zo’n grote invloed op je heeft. Zo kan depressiviteit het moeilijk maken om deel te nemen aan activiteiten die je een beter gevoel zouden kunnen geven, en je op deze manier weghouden bij dingen, mensen of situaties die je zouden kunnen helpen. Wij zetten een aantal praktische handvaten op een rij…

Realistisch plan

‘Versimpel’ je leven. Breng zo mogelijk het aantal verplichtingen in je leven terug. Stel een realistisch plan op om doelen je die hebt te behalen. Neem geen belangrijke beslissingen als je erg neerslachtig bent. Wanneer je depressief bent, moeite hebt je te concentreren of niet helder kan denken, probeer dan een beslissing uit te stellen.

Laat voldoende licht binnen. Open als je thuis bent de gordijnen. Laat het zonlicht binnen. Leer mooie momenten herkennen. Koester de kleine momenten waarvan je kunt genieten. Een mooi stukje muziek, of een wandeling in de natuur. Ontspan jezelf. Probeer te ontspannen met behulp van muziek en ademhalingsoefeningen. Neem af en toe bewust een moment voor jezelf.

Continu doorgaand proces

Blijf gefocust op je doel. Omgaan met depressieve klachten is een continu doorgaand proces. Blijf gemotiveerd door de doelen die je jezelf hebt gesteld voor ogen te houden. Zorg goed voor jezelf. Probeer gezond te eten, jezelf te voorzien van lichaamsbeweging, en gun jezelf voldoende nachtrust.

Hak grote klussen in stukjes. Grote klussen of taken kunnen overweldigen of ontmoedigen. Verdeel het uit te voeren werk in hanteerbare en overzichtelijke stukjes. Zoek lotgenoten op. Sluit je aan bij een lotgenotengroep. Het is belangrijk om ervaringen te kunnen uitwisselen met mensen die begrijpen wat je doormaakt.

Negatief en kritisch

Heb geduld met jezelf. Laat je niet opjagen door het tempo van de ander, maar geef jezelf de ruimte het op jouw eigen tempo te doen. Raak niet geïsoleerd. Probeer deel te nemen aan activiteiten, en spreek regelmatig af met familie en vrienden. Zoek de mensen op die jou een goed gevoel geven, maar vermijd wanneer je depressief bent hen die vaak negatief en kritisch zijn.

Structureer je tijd. Plan je dag en je activiteiten. Probeer ‘opgeruimd’ te blijven. Maak een lijstje met dagelijkse taken. Zorg voor humor. Vergeet niet je gevoel voor humor op peil te houden. Kijk naar een goede komedyserie, lees een grappig boek, of zoek juist degenen op waarmee je kunt lachen.

Schrijf het op. Vergeetachtigheid kan een vervelende bijwerking van depressie en medicijnen zijn. Schrijf belangrijke dingen op. Schaam je niet. Wees eerlijk tegen de mensen om je heen die je vertrouwt. Het geeft jou de gelegenheid wat minder op je tenen te hoeven lopen, en de ander de kans jou beter te begrijpen.